Ползите от приема на витамин D


Приемате ли достатъчно витамин D, знаете ли как да си го набавите и защо ви е толкова необходим? Какви са симптомите при липса на витамин D? Ако и вие си задавате тези и още въпроси свързани с така ценния витамин, продължете да четете, ще отговорим на всички въпросителни.



Какво е витамин D

Витамин D, или още срещан като витамин Д, е един и същ мастноразтворим витамин, който най-често се свързва със здравето на костите и зъбите, заради ролята му в поддържането на нормалното ниво на калций и фосфор в тялото. Витамин D има и други важни функции, регулира нивата на хормоните, отговаря за растежа и развитието на клетките. Витамин D играе важна роля в оптималното функциониране на имунната система. Той стимулира производството на бели кръвни клетки, които са отговорни за защитата на организма от инфекции и болести. Недостатъчното ниво на витамин D може да доведе до увеличен риск от зарази и дори до автоимунни заболявания.

Трябва да обърнем внимаие, че витамин D всъщност е група витамини, като витамин D3 (холекалциферол) и D2 са с най-голямо значение за човешкия организъм. Най-добра усвояемост, особено при дефицит на този витамин, има D3.



Как да си набавите витамин D

Витамин D е известен още като „слънчев витамин“. Интересен факт е, че човешкият организъм може да синтезира витамин D, за разлика от останалите витамини, които могат да бъдат набавени само от външен източник. Витамин D се синтезира от кожата, когато тя е изложена на UVB слънчевите лъчи. В зависимост от географското местоположение, сезона, времето на деня, облачността и други фактори, оптималното време за синтез на витамин D може да варира. Обикновено е необходимо излагането на слънце на гола кожа за около 10-15 минути на ден, между 10 ч. и 15 ч. Най-благоприятният сезон е лятото, както и пролетта, през останалите сезони, или при облачно време, организмът ни не може да си набави този витамин от слънцето. Ето защо, приемът на витамин D под формата на хранителна добавка силно се препоръчва през тези периоди.


Кои храни съдържат витамин D

Има храни, които са източник на витамин D, въпреки че набавянето му от тях е по-трудно, отколкото от слънчевите лъчи или хранителните добавки. Най-богати на този витамин са гъбите, мазните риби като сьомга и сардини, млякото и млечните продукти, яйцата, особено жълтъците им, черният дроб от треска, както и телешкият.

 

Симптоми при липса на витамин D

Недостигът на витамин D е сред най-често срещаните дефицити сред витамините в световен мащаб. Каква е причината за това толкова много хора да страдат от недостиг на този витамин? Витамин D се синтезира в кожата при излагане на слънце, но поради живота в градовете, използването на слънцезащитни кремове и недостатъчно време на открито, много хора не получават достатъчно витамин D. Затова се препоръчва прием на хранителни добавки, особено през зимните месеци. Въпреки, че симптомите, показващи липсата на витамин D са сходни с други медицински състояния, не трябва да ги пренебрегвате. Най-лесно можете да разберете дали страдате от дефицит като си направите  изследване. Някои от най-често срещаните симптоми, на които трябва да обърнете внимание са:

·         Понижен имунитет

·         Често боледуване

·         Хронична умора

·         Мускулни болки и схващания, болки в костите, особено  в гърба и кръста

·         Проблеми  със съня

·         Нервност, напрежение, депресивни състояния

 

Липсата на витамин D може да доведе до различни здравословни проблеми. Според редица изследвания може да е свързана с повишен риск от развитието на сърдечносъдови заболявания, някои видове рак, остеопороза  и др.

 

Как се приема витамин D

Препоръчителното количество витамин D за възрастни хора е между 600 и 800 IU (между 15 и 20 микрограма) на ден. Това количество може да варира в зависимост от различни фактори, като възраст, пол, тегло, здравословно състояние и др. Хора, които не могат да получат достатъчно витамин D чрез храна и слънце, се нуждаят от хранителни добавки. Те са прецизно дозирани и обикновено се приемат по веднъж на ден, което ги превръща в удобно и лесно решение. Най-добрата форма за прием е D3, тъй като е близка до тази, която се синтезира в тялото при излагане на слънце.



Какъв витамин D да си купя

Витамин D се предлага под различни форми. Таблетната е сред най-удобните, тъй като винаги можете да вземете капсулите със себе си за да не пропуснете приема им. Ако се чудите кой продукт да изберете, вижте нашето предложение за висококачествен и ефективен суплемент - NOW Vitamin D-3.  Продуктът е сред най-добрите на пазара. Ако смятате, че е възможно да старадате от дефицит или просто искате да се погрижите за доброто си здраве, NOW Vitamin D-3 е отличен избор.


 

Заключение

Набавянето на витамин D е от изключителна важност за човешкото здраве. Разнообразното хранене с продукти, богати на витамини и минерали, както и честите разходки  под слънчевите лъчи, трябва да бъдат ежедневие. За да избегнете дефицита на витамин D обаче се препоръчва ежедневен прием под формата на хранителна добавка, особено през есента и зимата.