Научете какво да направите, за да се наспивате качествено и да се справите с ежедневното напрежение

Стресът е враг номер едно на сърцето и мозъка, а удоволствието е враг номер едно на стреса. Успеете ли да постигнете хармония между психиката и физиката, несъмнено ще се радвате на здрав дух в здраво тяло. Физическата активност, балансираното хранене, приятните занимания и добрият сън са правилният път към спокоен и пълноценен живот.

В днешното забързано ежедневие обаче невинаги ни остава достатъчно време да се храним разнообразно и да се наспиваме качествено. Липсата на достатъчно сън води до стрес, а натрупаното напрежение на свой ред пречи на спокойния сън и така човек попада в омагьосан кръг. Ако и вие се чувствате по подобен начин, време е да се обърнете за съдействие към природата и науката.

Кои вещества освобождават организма от напрежението?

5-хидрокситриптофан (5-HTP)

5-HTP е аминокиселина, която организмът използва, за да произвежда серотонин – химически пратеник, изпращащ сигнали между нервните клетки. Ниските нива на серотонин са свързани с депресия, тревожност, нарушения на съня, наддаване на тегло и други здравословни проблеми. Поради тази причина 5-HTP суплементите, произвеждащи серотонин, стават все по-популярни.

Увеличаването на производството на серотонин в тялото има редица ползи: насърчаване на съня чрез увеличаване на производството на мелатонин; борба с депресията чрез увеличаване нивата на „хормона на щастието“; подпомагане на отслабването чрез повишаване на чувството за ситост; облекчаване на симптомите на фибромиалгия и намаляване на честотата на мигрена.

• Витамин B1

Известен още като тиамин, витамин B1 е основно хранително вещество, от което всички тъкани на тялото се нуждаят, за да функционират правилно. Тиаминът е първият открит витамин от група В – ето защо името му носи цифрата 1. Подобно на останалите витамини от група В, тиаминът е водоразтворим и помага на организма да превърне храната в енергия.

Тялото се нуждае от тиамин, за да произвежда аденозин трифосфат (АТФ). Това е молекула, която транспортира енергия в клетките. Дефицитът на витамин B1 може да повлияе негативно на много различни функции на тялото, включително тези на нервната система, сърцето и мозъка. Можете да си го набавите както чрез храни, така и с помощта на добавки.

• Витамин B2

Витамин В2 или рибофлавин помага на тялото ви да изгради червени кръвни клетки и поддържа други клетъчни функции, които ви дават енергия. Тези функции включват разграждането на мазнини, протеини и въглехидрати. Ще извлечете максимума от рибофлавина, ако приемате добавки или консумирате достатъчно храни, които го съдържат.

Дефицитът на рибофлавин може да доведе до други хранителни дефицити, тъй като той участва в обработката на хранителните вещества. Основният проблем, свързан с други дефицити, е анемията, която се появява, когато не получавате достатъчно желязо. За бременните е особено важно да приемат достатъчно количество витамин В2, тъй като недостигът му може да застраши растежа на бебето и да увеличи риска от прееклампсия.

• Витамин B6

Витамин В6, известен още като пиридоксин, е водоразтворим витамин, от който тялото ни се нуждае за различни функции. Той е важен за метаболизма на протеините, мазнините и въглехидратите, както и за създаването на червени кръвни клетки и невротрансмитери. Организмът не може да произвежда витамин В6, така че трябва да го набавяме от храни или добавки.

Пиридоксинът подобрява настроението и намалява симптомите на депресия, насърчава здравето на мозъка и намалява риска от Алцхаймер, предотвратява и лекува анемия чрез подпомагане на производството на хемоглобин, облекчава предменструалния синдром и гаденето по време на бременност, предотвратява запушването на артериите и намалява риска от сърдечни заболявания и рак, подобрява здравето на очите и лекува възпалението от ревматоиден артрит.

• Тиpoзин

Аминокиселината тирозин е популярна хранителна добавка, използвана за повишаване на бдителността, вниманието и фокуса. Той произвежда важни мозъчни химикали (допамин, адреналин и норадреналин, тиреоидни хормони и меланин), които помагат на нервните клетки да комуникират, и дори има способността да подобрява настроението.

Можете да намерите тирозина самостоятелно или в комбинация с други съставки, например в суплементи за спортисти. Доказано е, че добавеният тирозин повишава нивата на невротрансмитерите допамин, адреналин и норепинефрин. Чрез тяхното увеличаване се подобрява паметта и умствената дейност в стресови ситуации. Тирозинът също така има положителен ефект при фенилкетонурия и депресия.

Триптофан

Триптофанът е основна аминокиселина, която подпомага азотния баланс при възрастните и растежа при бебетата. Той също така създава ниацин, който е от съществено значение за производството на невротрансмитера серотонин. За да може триптофанът да се превърне в ниацин обаче, тялото ви трябва да има достатъчно желязо, витамин В6 и витамин В2. Можете да си набавите триптофан чрез определени храни или под формата на добавки.

Съществуват редица ползи за здравето от триптофана, повечето от които идват от повишаването на ниацина и по този начин – хормона на щастието. Ползите от повече серотонин включват: по-качествен сън; намалена депресия и тревожност; подобрено емоционално благополучие; повишена толерантност към болка. Триптофанът се използва за лечение на безсъние, сънна апнея, предменструалното дисфорично разстройство (PMDD) и отказ от тютюнопушене.

• Фoлиeвa киceлинa

Фолиевата киселина, наричана още витамин B9, е един от най-важните витамини за нашето здраве. Фолиевата киселина е синтетичен, водоразтворим витамин, използван в добавки и обогатени храни. Организмът не може да произвежда фолиева киселина, така че тя трябва да се набавя чрез хранителен прием. Витаминът се добавя към различни храни и се намира в концентрирана форма в хранителни добавки.

Тялото използва фолиева киселина за широк спектър от важни функции, включително: синтеза, възстановяването и метилирането на ДНК; клетъчното делене; превръщането на хомоцистеин в метионин; узряването на червените кръвни клетки. Витамин B9 участва в редица жизненоважни метаболитни процеси и дефицитът му води до негативни последици като мегалобластна анемия, повишен риск от сърдечни заболявания и някои видове рак, както и вродени дефекти при бебетата.

• Магнезий

Магнезият е жизненоважен за организма минерал. Той обаче не може да го произведе, така че трябва да го набавяте от диетата си чрез храни, богати на магнезий, или приемайки добавки. Получаването на достатъчно магнезий помага на тялото ни да функционира оптимално.

Приемът на магнезиеви добавки и коригирането на дефицита са свързани с редица ползи за здравето. Те включват намален риск от сърдечни заболявания и уравновесено кръвно налягане, подобрено настроение, контрол на кръвната захар и подобряване на симптомите на мигрена.

• Цинк

Цинкът е хранително вещество, което играе много жизненоважни роли в тялото ни. Тъй като той не се произвежда по естествен начин, трябва да го набавяме редовно чрез храна или суплементи. Цинкът е необходим за множество процеси в организма, включително: генна експресия, ензимни реакции, имунна функция, синтез на протеини, ДНК синтез, заздравяване на рани, растеж и развитие.

Можете да приемате храни, обогатени с цинк, или хранителни добавки. Поради ролята си в имунната функция, цинкът също така се добавя към някои назални спрейове, таблетки за смучене и други средства против настинка. Цинковите суплементи стимулират определени имунни клетки и намаляват оксидативния стрес. Освен това те значително понижават риска от инфекции, подсилвайки имунитета.

Кои хранителни добавки помагат за по-добър сън и срещу стрес?

Naturalico Stress Relief е комбинация oт билки, витaмини и минepaли c 5-HTP, кoятo yвeличaвa ceкpeциятa нa cepoтoнин. Суплементът пoмaгa пpи бopбaтa cъc cтpeca, спoмaгa зa cпoĸoeн cън и облeкчaвa cимптoмитe нa yмopa. Екcтpaктът oт poдиoлa пpeдпaзвa клeткитe и peгyлиpa cъpдeчния pитъм, а витaмини B1, B2 и B6, L-тиpoзин, фoлиeвa киceлинa, мaгнeзий и цинк пoдпoмaгaт пpoцecитe в opгaнизмa.

NOW 5-HTP e aминoкиceлинa, която държи напрежението под контрол. Кoгaтo пoпaднe в мoзъкa, 5-xидpoкcитpиптoфaнът ce пpeвpъщa в cepoтoнин – вeщecтвoтo, кoeтo кoнтpoлиpa aгpecиятa, aпeтитa, cъня, нacтрoeниeтo и ceкcyaлнocттa. Cepoтoнинът неслучайно e известен кaтo „xopмoн нa щacтиeтo“, тъй като липcaтa мy в opгaнизмa чecтo вoди дo дeпpecивни cъcтoяния и дeмoтивaция.

NOW L-Tryptophan e важна aминoкиceлинa, нeoбxoдимa зa cинтeзa нa мeлaтoнин и cepoтoнин – xopмoнитe, кoитo peгyлиpaт cъня, дoбpoтo нacтpoeниe и имyннaтa фyнкция. Кaтo една от нeзaмeнимите aминoкиceлини, L-тpиптoфaнът нe ce cинтeзиpa oт тялото и тpябвa да бъде допълнително нaбaвян, за да може организмът да функционира в баланс.

NOW ZMA e cинepгичнa кoмбинaция oт цинк и мaгнeзий, която ycкopява възcтaнoвявaнeтo oт физичecки натоварвания. Цинкът e oт cъщecтвeнo знaчeниe за peгyлиpaнeтo нa клeтъчния pacтeж и регенерирането нa тъкaнитe, кактo и за пoдсилванетo нa имyннaта cиcтeмa. Maгнeзият също играе важна роля зa пoддъpжaнe нa eлeктpoлитния бaлaнc, eнepгиятa и нopмaлнaтa нepвнo-мycкyлнa фyнкция.

Започнете да се грижите за здравето на тялото и мозъка си още днес и резултатите няма да закъснеят. Хранителните добавки са лесен и практичен начин да си набавяте необходимите вещества в правилните количества.