Някакво предположение за това, какво  засяга 40% от хората на възраст над 60 години? Нарича се метаболитен синдром, който за съжаление не означава просто, че метаболизмът ви е бавен или изнемощял. Метаболитният синдром е метаболитно нарушение, което не включва комбинация от три или повече от следните здравословни проблеми: абдоминално затлъстяване, висока кръвна захар, високи нива на триглицериди, високо кръвно налягане или нисък HDL холестерол.

Терминът "метаболитен" се отнася до биохимичните процеси, свързани с нормалното функциониране на организма. Когато имате метаболитен синдром, тялото ви е в състояние на сериозна неизправност. Метаболитният синдром увеличава риска от някои много сериозни и вероятно смъртоносни здравни проблеми, включително сърдечни заболявания, инсулт и диабет.

Но има добри новини. Надяваме се да върнете метаболично тялото си обратно на пътя, както и да го задържите там през целия си живот. Някои от най-добрите начини за избягване на метаболитния синдром включват поддържане на здравословно тегло, редовни тренировки и  диета, като същевременно се избягват метаболитните смъртни храни.

Всъщност, загуба от само 3% до 5% от сегашното телесно тегло може да понижи триглицеридите, кръвната Ви захар и риска от развитие на диабет тип 2. По-голямото количество загуба на тегло може също да подобри показанията на кръвното налягане, да понижи нивото на холестерола ("лошия") и да увеличи HDL холестерола.  За щастие има доказан метаболитен синдром и план за естествена терапия, за да се върнете в нормална работна позиция.

 

 Диета за метаболитен синдром

 

 Храни, които причиняват по-лош метаболитен синдром

 

   

 

                 1.Фалшиви и преработени храни 

 


Избягвайте фалшивите и преработени храни възможно най-много. Тези замразени и опаковани продукти обикновено са лишени от хранителни вещества и са натоварени с нездравословни добавки и консерванти, които не правят нищо добро за вашето здраве.

Всъщност едно проучване от 2015 г. установи, че консумацията на бързи храни, някои от най-нездравословните преработени храни на планетата, увеличава честотата на метаболитния синдром както при деца, така и при възрастни.  Освен това учените от Бразилия установиха, че високата консумация на ултра-преработени храни е свързана с метаболитния синдром при юноши.


 

                 2. Изкуствени подсладители

 



Изкуствените подсладители като Splenda са пряко свързани с появата на диабет и метаболитен синдром. Данните показват, че често продуктите без захар,съдържат аспартам, сукралоза и захарин, които също излагат на риск потребителите от наднормено тегло, както и развитието на метаболитен синдром, диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания.

 

 

               3. Диетична сода(диетични безалкохолни)

 

 

Тъй като диетичната сода съдържат изкуствени подсладители, както и други нездравословни съставки, не искате да се докоснете до тези летални безалкохолни напитки. Изследванията показват, че консумацията на сода(безалкохолни) е свързана със значително по-големи рискове от компоненти на метаболитен синдром и от диабет тип 2. Според едно проучване от 2009 г. дневната консумация на диетични  безалкохолни  е свързана с 36% по-голям риск от метаболитен синдром и 67% по-голям риск от диабет тип 2!

 

 

                4. Транс мазнини (транс мастни киселини)

 

 

Транс мазнини се намират в храни, приготвени с хидрогенирани масла и мазнини, като маргарин; печени стоки като бисквити, торти и пайове; бисквити; глазури; и сметана за кафе. Те повишават нивата на LDL холестерола и триглицеридите, което е лоша новина за талията, здравето на сърцето и метаболитните нарушения.

 

 

                 5. Рафинирани въглехидрати и захар

 

 

Въглехидратите и захарта са основен виновници, когато става въпрос за високи нива на кръвната захар, инсулинова резистентност и развитие на диабет и метаболитен синдром. Захарта, особено когато се използва за подслаждане на напитки, е основен виновник, както и рафинираните въглехидрати.
Неотдавнашно проучване, проведено в Корея, където честотата на метаболитния синдром е висока, разглежда ефектите на рафинираните въглехидрати върху това метаболитно разстройство. Изследователите са открили, че "процентът на енергията от въглехидрати при мъжете и приема на рафинирани зърна, включително бял ориз, при жените са свързани с метаболитен синдром".



 

                  6. Алкохол

 



Ограничаването на приема на алкохол е ключът към метаболитния синдром и доброто здраве като цяло. Твърде много алкохол може да повиши нивото на кръвното Ви налягане и триглицеридите. Алкохолът също така добавя допълнителни калории към вашата диета, което може да доведе до наддаване на тегло. Обаче ограничената консумация на алкохол всъщност може да ви бъде полезна.Метаанализът публикуван в Clinical Nutrition, установи, че макар и тежката консумация на алкохол да увеличава риска от метаболитен синдром, "много леката консумация на алкохол изглежда е свързана с намален риск от метаболитен синдром. "
Мъжете трябва да имат не повече от две напитки, съдържащи алкохол на ден, докато жените трябва да имат не повече от една напитка, съдържаща алкохол на ден.

 

Полезни храни


Що се отнася до метаболитния синдром и насърчаване на доброто здраве като цяло, вие искате да се съсредоточите върху консумирането на цели, реални, висококачествени храни и напитки. Някои от най-добрите храни за лечение и профилактика на метаболитния синдром включват:

 

 

                   

                  1.Риба и Омега-3

 


Известно е, че омега-3,  спомага за регулирането на сърдечния ритъм, намалява кръвното налягане, намалява образуването на кръвни съсиреци и намалява общото възпаление, което намалява риска от сърдечни пристъпи и удари.  Омега-3  са също храни, понижаващи холестерола, които спомагат за намаляване на триглицеридите и LDL холестерола. Другите омега-3 храни включват орехи, ленени семена, нато и говеждо месо.



   

 

                2. Зеленчуци

Тъмните листни зеленчуци като кафето и спанака, авокадото, броколите, зелето и морковите са само някои от многото възможности, когато става въпрос за дневния прием на зеленчуци, които са натоварени с антиоксиданти и фитонутриенти, борещи се срещу болести и противовъзпаления.

Специално е установено, че консумирането на авокадо е клинично свързано с по-нисък метаболитен синдром при възрастни в САЩ.  Помислете за дъгата, докато правите ежедневния си избор на зеленчуци (червени пиперки от тиква до   рукола или патладжан). По този начин не само си запазвате храната интересна, но можете да получите всички от великите витамини и хранителни вещества, които зеленчуците могат да ви предложат!



 

                 3. Плодове



Подобно на зеленчуците, има толкова много възможности, които не са само вкусни, но и полезни  и  ви помагат да предотвратите метаболитния синдром. Можете да изберете ябълки, банани, портокали, круши или сушени сини сливи, ако имате нужда от идеи, които лесно се консумират  в движение, но  умерено (така че не прекалявайте с естествената захар).

По-специално семена от нар  са показали, че спомагат за подобряване на метаболитния синдром. Изследванията, публикувани в Food & Nutrition, показват, че нарът "упражнява хипогликемични ефекти, включително повишена инсулинова чувствителност, инхибиране на а-глюкозидазата и въздействие върху функцията на глюкозен транспортер тип 4, но също така е отговорна за намаляването на общия холестерол.  Тези ефекти също могат да обяснят как производните на нартове функционират за подобряване на неблагоприятните здравни ефекти, причинени от метаболитния синдром. "

 

 

 

             4. Бобови растения



Бобовите растения, включват боб, леща, нахут, грахово зърно и лимонов боб. Богата на фибри и белтъчини, бобовите растения са отличен ежедневен избор за поддържане на стабилността на кръвната захар и на талията. И те са особено полезни за предотвратяване на метаболитния синдром.

Проучване от 2014 г. изследва ефекта на бобовите растения върху метаболитния синдром. За да се оцени хранителното поведение на 2 027 лица, изтеглени от програмата за здравословно сърце Isfahan, беше използван валиден въпросник за честота на хранене с 48 точки. Изследователите установяват, че "всички компоненти на MetS са по-малко разпространени сред лицата, които редовно приемат бобови култури".



 

 

                 5. Цели зърна



Храните с високо съдържание на фибри, като качествените цели зърна, включително овесена каша и кафяв ориз, не само са доказали ползите за диабета и здравето на сърцето, но също така спомагат за поддържането на талията ви под контрол. Като такива, целите зърна са част от балансиран, здравословенплан за лечение и диета.

 

Добавки

 

 

 

 

             1. Женшен, берберин и горчив пъпеш

 


Проучванията, публикувани през 2009 г., показват, че женшен, берберин и горчив пъпеш, които често се използват в китайската медицина, са силни естествени средства, когато става дума за метаболитен синдром. Те спомагат за регулирането на метаболизма на глюкозата и липидите, които пряко и положително влияят върху теглото.

 

 

 

                 2. Босилек

 

 

Когато изследователи от Катедрата по начална наука в Университета по земеделие и технологии на Индия в Азад проучиха ефекта отлистата на босилек върху нивата на кръвната захар и серумния холестерол при хора чрез двойно-слепи клинични проучвания, резултатите показаха, че босилека е причинил значителни подобрения в контрол на глюкозата в кръвта и леки подобрения в нивата на холестерола. Това предполага, че добавянето на босилек може да бъде полезен и безопасен начин за подпомагане на контрола на диабета и усложненията, които произтичат от заболяването като метаболитен синдром.

 

 

 

             3. Спирулина

 

 

Спирулината съдържа фикоцианин, пигмент, който учените са открили, притежава антихипертензивни ефекти, което означава, че намалява кръвното налягане. Японски изследователи твърдят, че това е така, защото консумирането на синьо-зелените водорасли преобръща ендотелната дисфункция в метаболитния синдром.

 

 

 

                4. Мака

 

 

Коренът на Мака увеличава нивата на глутатиона в организма, което не само подобрява имунната система и резистентността към болести, но също така помага да се балансират правилните нива на холестерол в организма. Освен това значително подобрява глюкозния толеранс чрез понижаване на нивата на глюкоза в кръвта, което подобрява здравето на сърцето и състояния като диабет или метаболитен синдром.

 

 

Лечение наметаболитен синдром

 

1. Етерични масла


Три страхотни етерични масла за отслабване са грейпфрут, канела и джинджифил. Етеричното масло от грейпфрут всъщност работи с тялото ви и активира ензими, които помагат на тялото ви да разруши кафявата телесна мазнина. Канеленото масло помага за регулирането на нивата на кръвната захар. Поради тази причина, канеленото масло също е важно за всеки, който има диабет.
Джинджифилът намалява желанието за захар и помага за намаляване на възпалението в тялото. Ако ще отслабнете, е важно да подпомогнете храносмилането и усвояването на хранителните вещества.

 

 

2. Тренировки


Да се ​​отърветеот мазнините по корема е от ключово значение, когато става въпрос за лечение на метаболитния синдром. Тренировките помагатна тялото ви да изгори мазнини.
Ако сте прекарали часове на бягащата пътека без резултати, това е така, защото сърдечно-съдовите упражнения на дълги разстояния могат да намалят тестостерона и да повишат кортизола, стресовия хормон. Повишените нива на кортизол стимулират апетита, увеличават съхраняването на мазнините и забавят или възпрепятстват възстановяването. Акотежките тренировката не е за вас, помислете за най-малко 30 минути на ден да правите упражнения с умерена интензивност, като бързо ходене.



3. Отслабване

Чрез диетата и упражненията, намаляването на теглото може да намали инсулиновата резистентност и кръвното налягане, което помага да се контролира метаболизмът ви.



4. Спрете пушенето

Цигарите могат да доведат и да влошат здравните последици от метаболитния синдром, както и да увеличат вероятността за сърдечни проблеми и инсулт.

 

Какво е метаболитен синдром

 

Метаболитният синдром понякога се нарича синдром на дисметаболитния синдром X, метаболитно заболяване или синдром на инсулинова резистентност. Какво точно е метаболитния синдром? Това всъщност е терминът за набор от състояния, включително абдоминално затлъстяване, високи нива на триглицериди, високи нива на кръвната захар на гладно, високо кръвно налягане или нисък HDL холестерол. Когато човек има три или повече от тези метаболитни рискови фактори, които се срещат заедно, тогава той или тя се диагностицира като имащ метаболитен синдром.

Около 85% от хората, които имат диабет тип 2, също имат метаболитен синдром. Тези индивиди имат много по-висок риск от сърдечни заболявания, отколкото 15% от хората, които имат диабет тип 2 без метаболитен синдром.

Конвенционално лечение на метаболитния синдром

Радвам се да кажа, че агресивните промени в начина на живот, които са здравословни и полезни за сърцето, обикновено са основното лечение на метаболитния синдром, което напълно подкрепям, тъй като промените в начина на живот са естествен подход и стигат до основните причини за разстройството. Препоръчителните промени в начина на живот обикновено включват здравословно хранене,  липса на стрес, загуба и поддържане на здравословно тегло, повече физическа активност и отказване от тютюнопушенето.

Ако промените в начина на живот не са ефективни, то Вашият лекар вероятно ще Ви предпише лекарства за лечение и контрол на рисковите фактори, като високо кръвно налягане, високи триглицериди, нисък HDL холестерол и висока кръвна захар.

Главната цел на лекаря при лечение на метаболитния синдром е да намали риска от коронарна болест на сърцето. Втората цел на лечението е да се предотврати появата на диабет тип 2, ако все още не е развит.

 

Симптоми и рискови фактори на метаболитния синдром

Това е страшно, но вярно, че повечето от разстройствата, свързани с метаболитния синдром, са без симптоми. Въпреки това, един много разпространен видим признак на метаболитен синдром е голяма обиколка на талията: най-малко 40 инча за мъжете и 35 инча за жените. Ако по-голямата част от вашата мазнина е около кръста, а не по бедрата, вие сте изложени на по-висок риск от сърдечни заболявания и диабет тип 2. (26)



 Другите симптоми и рискови фактори включват

1. Висока кръвна захар

Ако имате висока кръвна захар, може да забележите признаци и симптоми на диабет като повишена жажда, повишено уриниране, умора и замъглено виждане. Нормалното ниво на кръвната захар на гладно е по-малко от 100 mg / dL. Нивото на кръвната захар на гладно между 100-125 mg / dL се счита за преддиабет. Ниво на кръвната захар на гладно от 126 mg / dL или по-високо се счита за диабет. Ниво на кръвната захар на гладно от 100 mg / dL или по-високо (или на лекарството за лечение на висока кръвна захар) се счита за метаболитен рисков фактор.

2. Високо кръвно налягане

Високото кръвно налягане е друг симптом и рисков фактор за метаболитния синдром, който може да остане незабелязан, освен ако редовно проверявате кръвното си налягане. Кръвното налягане от 130/85 mmHg или по-високо (или на лекарство за лечение на високо кръвно налягане) се счита за метаболитен рисков фактор.

3. Високи триглицериди

Друг възможен признак на метаболитен синдром е високото ниво на триглицеридите. Триглицеридите са вид мазнини или липиди, открити в кръвта ви. Когато ядете, тялото ви преобразува калориите, които не е необходимо да се използва веднага в триглицеридите. Триглицеридно ниво от 150 mg / dL или по-високо (или на лекарство за лечение на високи триглицериди) е метаболитен рисков фактор за метаболитния синдром.

4. Нисък HDL холестерол

HDL холестеролът често се нарича "добър" холестерол, защото помага за отстраняването на холестерола от артериите. Ниво на HDL холестерол, по-малко от 50 mg / dL при жени и по-малко от 40 mg / dL при мъжете (или на лекарства за лечение на нисък HDL холестерол) е рисков фактор за метаболитния синдром.

Лекарят може да диагностицира метаболитния синдром въз основа на резултатите от физически преглед и кръвни изследвания.

 


Причини за метаболитния синдром

Двете основни причини за метаболитния синдром са наднорменото тегло или затлъстяване  и липсата на физическа активност. Изследване от 2017 г. подчертава, че  упражнения един час седмично са  свързани с 29% по-нисък риск от развитие на метаболитен синдром, в сравнение с упражняването на резистентност. Участниците, които обвързаха аеробните  упражнение с  тренировки, показаха с 25% по-нисък риск.  Метаболитният синдром е метаболитно заболяване, което е пряко свързано с инсулиновата резистентност, което е по-често при затлъстели и неактивни хора.

Позволете ми да обясня какво имам предвид чрез инсулинова резистентност. Здравословната храносмилателна система разгражда храната в глюкоза. След това, инсулинът, хормон, произведен от панкреаса, помага на глюкозата да влезе в клетките ви, за да се използва като гориво. Ако обаче имате инсулинова резистентност, клетките няма да реагират по типичен начин на инсулин и следователно глюкозата не може да влезе в клетките ви толкова лесно. Това явление води до повишени нива на глюкозата в кръвта, въпреки усилията на организма Ви да управлява глюкозата, като произвежда все повече и повече инсулин.

Ако това продължи достатъчно дълго, то тялото ви не е в състояние да произвежда достатъчно инсулин, за да поддържа нормалните нива на глюкозата в кръвта и да развиете диабет. Тъй като около 85% от хората, които имат диабет тип 2, също имат метаболитен синдром, ако развиете диабет, вероятността да имате метаболитен синдром се увеличава.

Допълнителните рискови фактори, повечето от които за съжаление са извън контрола ви и увеличават шансовете Ви за метаболитен синдром, включват:

  • Възраст - Вашият риск от метаболитен синдром се увеличава с възрастта, засягащ 40% от хората на възраст над 60 години.
  •  Раса - и азиатците изглежда са изложени на по-голям риск от метаболитен синдром, отколкото хората от други раси.
  • Семейна история на диабета - По-вероятно е да имате метаболитен синдром, ако имате семейна анамнеза за диабет тип 2 или ако имате диабет по време на бременност (гестационен диабет).
  • Други заболявания - Вашият риск от метаболитен синдром е по-висок, ако някога сте имали сърдечно-съдово заболяване, неалкохолна мастна чернодробна болест или синдром на поликистозните яйчници.


В допълнение, изследователите продължават да изучават други здравни състояния, които могат да играят роля в метаболитния синдром, включително:

  •     Камъни в жлъчката
  •     Проблеми с дишането по време на сън (като сънна апнея)

Последни мисли за метаболитния синдром

Метаболитният синдром става все по-разпространен поради нарастването на честотата на затлъстяване при деца и възрастни. В не толкова отдалечено бъдеще метаболитният синдром може дори да изпревари пушенето като водещ рисков фактор за сърдечни заболявания.

За щастие има реалистична надежда за естествено предотвратяване на метаболитните нарушения в организма. Можете да предотвратите или забавите метаболитния синдром  с нещо, което е под ваш  контрол - промени в начина на живот. Ежедневните и дългосрочни усилия за поддържане на здравословен начин на живот несъмнено са най-сигурните и най-добрият начин да избегнете метаболитния синдром и всички усложнения, които могат да възникнат от тази многостранна здравна борба! Така че имайте предвид следното:

    Метаболитният синдром е метаболитно нарушение, което не включва комбинация от три или повече от следните здравословни проблеми: абдоминално затлъстяване, високо кръвно захар, високи нива на триглицериди, високо кръвно налягане или нисък HDL холестерол.
    При плана за лечение на метаболитния синдром трябва да избягвате фалшиви и преработени храни, изкуствени подсладители, диетични соли, транс-мазнини, рафинирани въглехидрати, захар и алкохол.  Консумирайте храни  като:  риба и омега-3 храни, зеленчуци, плодове, бобови растения и пълнозърнести храни. В допълнение, следните добавки са полезни за здравето на метаболизма: женшен, берберин, горчив пъпеш, босилек, спирулина и  мака.
    Другите природни средства включват етерични масла, тренировки, намаляване на теглото и спиране на цигарите.
    Около 85% от хората, които имат диабет тип 2, също имат метаболитен синдром.
    Симптомите и рисковите фактори за метаболитното заболяване включват голяма обиколка на талията, висока кръвна захар, високо кръвно налягане, високи триглицериди и нисък HDL холестерол.
    Двете основни причини за метаболитния синдром са наднормено тегло,  затлъстяване и липсата на физическа активност.