Правилната комбинация от хранителни добавки е ключова за успеха ви и резултатите, които искате да постигнете в залата. Независимо дали тренирате като любител или професионално, за да изпълните целите си, правилното хранене обикновено не е достатъчно за да снабдите тялото си с необходимите му вещества. На помощ идват фитнес добавките, но как да изберете такива, които наистина работят и могат да се приемат  дългосрочно? В следващите редове ще обърнем внимание на два суплемента, за които можем да кажем, че са незаменими за всеки трениращ. Това са протеинът и креатинът. Без съмнение те са най-популярните и често използвани добавки от атлетите, които прекарват часове във фитнеса, стремейки се към изваяно и хармонично оформено тяло. Разберете какво правят те поотделно и какво ги превръща в перфектната комбинация за покачване и поддържане на чиста мускулна маса.

 

Протеин

Протеинът е макронутриент, което означава, че наред с мазнините и въглехидратите, той е жизненоважен и незаменим за тялото ни. Белтъчините са основен градивен елемент на мускулната тъкан, както и на клетките и органите в човешкия организъм. Те играят фундаментална  роля в множество  физиологични процеси. Протеинът е необходим за нормалния растеж, поддържането на здрава имунна система, участва в множество хормонални и метаболитни процеси. Белтъчините ни снабдяват с енергия, като същевременно намаляват апетита, което от своя страна спомага за поддържане на здравословно тегло и по-лесно сваляне на излишните килограми при хора, спазващи хранителен режим за редуциране на телесните мазнини. Редица изследвания посочват, че високопротеинов хранителен режим намалява желанието за консумиране на сладки и нездравословни храни между основните хранения, като по този начин ежедневният калориен прием бива намален по напълно естествен начин.

Дефицитът на протеин може да доведе до сериозни последствия за организма ни. Ако дълго време не консумираме достатъчно белтъчини може да се наруши метаболитната функция и тялото да започне да разгражда тъкани, като мускулите например, за да се снабди с необходимите му аминокиселини. Ето защо, протеинът трябва да присъства всеки ден в менюто ни. Освен жизненонеобходимите функции на протеините, всеки трениращ, независимо дали посещава залата като  професионалист или любител, знае, че без достатъчно количество белтъчини, няма да постигне мечтания мускулен растеж. Протеинът е особено важен и за възстановяването на  увредените по време на силова тренировка мускулни влакна. Ако искате да изградите чиста мускулна маса, качественото  възстановяване е не по-малко важно от самата тренировка, а протеинът спомага и за двете.

За да си набавим достатъчно количество протеин е препоръчително той да присъства във всяко едно от храненията ни през деня. Най-добрите източници на белтъчини са месото, рибата и морските дарове, яйцата и някои  млечни  продукти като изварата. За много хора, особено силови атлети, е трудно да си набавят необходимото количество протеин само чрез храната, ето защо включват хранителна добавка под формата на протеин на прах. Една доза обикновено съдържа най-малко 20 гр белтъчини, освен това е лесен, удобен и вкусен  вариант за прием преди и след тренировка, както и между отделните хранения. Има голямо разнообразие от протеини на прах, от които да изберете, като суроватъчни, изолати, казеин,  телешки, яйчен, както и растителни, ако не консумирате продукти с животински произход.

 

Креатин

Креатинът е сред най-дискутираните фитнес добавки. Той се произвежда естествено в организма от аминокиселините метионин, аргинин и глицин. Основната функция, която креатинът извършва, е да набавя енергия на клетките и да ви снабди с повече сила и издръжливост, докато тренирате. Допълнителната сила спомага за повишаване на интензитета на тренировката ви, както и за използване на по-големи тежести.

Креатинът подпомага производството на аденозин-трифосфат (АТФ). Най-просто казано, това е енергията, необходима на активните по време на тренировка мускули. АТФ се изчерпва изключително бързо при силова и високоинтензивна тренировка, а ролята на креатина е да възстанови незабавно нивата му. По този начин креатинът спомага за подобряване на физическото ви представяне и за повишаване на тренировъчния капацитет, като намалява умората и натрупването на млечна киселина в мускулите, отговорна за т.нар. мускулна треска след тренировка. Всичко това действа благоприятно и подпомага организма  в изграждането на чиста мускулна маса.

Малки количества креатин се съдържат в храни като някои видове риба, свинско и говеждо месо, но набавянето на необходимото на организма количество е на практика невъзможно, тъй като би изисквало консумацията на няколко килограма месо на ден. Ето защо, ако искате да се възползвате от ползите, които може да ви донесе, трябва да приемате креатин под формата на хранителна добавка. Най-познатата и предлагана на пазара форма е монохидрат, като той се смята за най-добре усвоим и ефективен, освен това не причинява храносмилателни проблеми, за разлика от някои други форми на креатина.

 

Безопасен ли е креатинът?

Може би сте попадали на мнения, че креатинът може да бъде опасен за здравето и да причини проблеми с бъбреците или черния дроб например. Множество научни изследвания обаче са доказали, че приемът на креатин от здрави хора и в количества, препоръчани от производителите на продукта, не крие рискове. Проучвания, извършeни с различна продължителност и различни количества на приемания креатин, показват, че няма влошаване в здравословното състояние на участниците в тях.

 

Комбинацията от протеин и креатин

Както вече споменахме, протеинът е жизненонеобходим и има основна роля в покачването на мускулната маса, а креатинът пък ви снабдява с незабавна енергия, докато тренирате и удължава и подобрява тренировъчния ви капацитет, отлага появата на умора. Това означава, че комбинацията от тези две хранителни добавки е незаменима за всички, които искат да видят резултати от множеството часове в залата. Приемани заедно, двата суплемента ще ускорят процеса на мускулна хипертрофия, ще подобрят и ще спомогнат за качественото възстановяването след тренировка, което е от ключово  значение за изграждането на чиста мускулна маса. Така че не се колебайте, а вземете още днес своята звездна комбинация от креатин и протеин и вижте какво ще направи тя за вас!