Аминокиселините могат да доведат до още по-добри резултати, стига да знаем колко, кога и кои

Аминокиселините с разклонена верига отдавна са се доказали като едни от незаменимите хранителни добавки на всеки трениращ силови спортове. И няма как да е иначе, защото BCAA суплементите повишават енергията, подпомагат горенето на мазнини и стимулират изграждането на мускули.

Триото аминокиселини, криещи се зад абревиатурата BCAA (Branched-Chain Amino Acids), се състои от левцин, изолевцин и валин. Верижно-разклонените аминокиселини не се произвеждат от тялото, затова е важно да си ги набавяме ежедневно под формата на хранителни добавки или чрез храната. Ето кои са основните хранителни източници на BCAA:

• 100 г дива сьомга съдържа 1,8 г левцин, 1,2 г изолевцин и 1,4 г валин
• 100 г говеждо месо съдържа 1,7 г левцин, 1,1 г изолевцин и 1,2 г валин
• 100 г пилешко месо съдържа 1,7 г левцин, 1,1 г изолевцин и 1,1 г валин
• 100 г ориз съдържа 0,67 г левцин, 0,33 г изолевцин и 0,46 г валин
• 100 г яйца съдържат 0,54 г левцин, 0,3 г изолевцин и 0,4 г валин

Как действат BCAA на нашия организъм?

BCAA са градивните елементи на мускулите. Колкото повече аминокиселини се предоставят на организма чрез храната или хранителните добавки, толкова по-добре той може да изгради нови мускули или да предпази вече съществуващите от разграждане. Без значение дали целта е намаляване на мазнините или натрупване на мускулна маса, аминокиселините поддържат тялото и помагат за постигане на тренировъчни резултати по-бързо и ефективно.

BCAA са особено важни за интензивните тренировки, защото предотвратяват генерирането на енергия от собствената мускулна маса на тялото и по този начин – загубата на мускули. Анаболният ефект (изграждане на мускулите) на BCAA след тренировка е доказан и оценен от безброй спортисти.

Приемани с въглехидрати, BCAA стимулират отделянето на инсулин. Тъй като инсулинът е силно анаболен хормон, това има положителен ефект върху изграждането на мускулите. В допълнение към BCAA, протеините също играят важна роля в изграждането на мускулна маса ефективно и устойчиво. Поради тази причина протеиновите шейкове са класика в областта на спортното хранене. 

BCAA имат положителен ефект и върху теглото, стимулирайки загубата на мазнини. Аминокиселините имат способността да насърчават растежа на мускулите и загубата на мазнини едновременно. Мускулите и мазнините имат еднакво тегло, затова разликата може да бъде отчетена по-точно от огледалото, отколкото от кантара.

Колко BCAA са ни нужни за постигане на резултат?

Необходимата доза BCAA е индивидуална и варира според теглото, начина на живот и степента на физическо натоварване. Средният дневен прием от 5-12 г BCAA е достатъчен за повечето хора и е възможно да бъде постигнат чрез разнообразна хранителна диета. Спортистите обаче имат нужда от по-голямо количество – до 20 г дневно, затова е добре да приемат суплементи.

Препоръчително е да се консумират между 0,14-0,2 грама на килограм телесно тегло. Ако например един човек тежи 75 кг, добре е неговата дневна доза верижно-разклонени аминокиселини да е в рамките на 10,5-15 г. При интензивни тренировки, особено с тежести и продължителни сесии за издръжливост, необходимостта от BCAA става по-висока.

Както вече споменахме BCAA се намират в храните, съдържащи протеини, като в това число влизат месо, риба и яйца. При вегетарианска и особено веганска диета дневните нужди на организма от BCAA могат да се посрещнат единствено с помощта на хранителни добавки.

Кога е най-ефективно да приемаме BCAA?

Приети преди тренировка, BCAA служат предимно за снабдяване с енергия и защита срещу катаболни (разграждащи мускулите) процеси. След тренировка аминокиселините имат стимулиращ ефект върху биосинтеза на протеини и по този начин подпомагат както изграждането, така и регенерацията на мускулите. 

При интензивни тренировки няколко пъти седмично, в идеалния случай трябва да се приема доза BCAA рано сутрин. Така се стимулират регенеративните процеси в организма и по този начин може да се поддържат големи нива на натоварване в дългосрочен план. 

За разлика от типичните добавки преди тренировка и бустери като L-аргинин, BCAA нямат директно забележим ефект (като напомпване). В дългосрочен план обаче аминокиселините увеличават мускулната маса, намаляват телесните мазнини и повишават енергията и благосъстоянието на тялото.

Голямото предимство на BCAA се крие в бързото им усвояване от организма. Мускулната защита се задейства още след първия прием на аминокиселините. Така всяка отделна тренировка става по-ефективна, а приливът на енергия е осезаем.

Кои BCAA са за предпочитане и къде да ги намерим?

Naturalico BCAA Recovery увеличава cилaтa, eнepгиятa и издpъжливocттa, пoдпoмaгa pacтeжa нa чиcтa мycĸyлнa мaca и нaмaлявa вpeмeтo зa възcтaнoвявaнe. Фopмyлaтa e дoпълнeнa c eceнциaлнaтa aминoĸиceлинa тaypин, L-глyтaмин, минералите натрий и калий, както и cпeциaлeн eлeĸтpoлитeн блeнд. Суплементът не cъдъpжa изĸycтвeни oцвeтитeли и пoдcлaдитeли.

Nutrend BCAA Liquid Shot ускорява изграждането на мycĸyлнa мaca и осигурява ĸaчecтвeнo и бъpзo възстановяване на спортистите. Хранителната добавка в чиcтa ĸpиcтaлнa течна фopмa се усвоява бързо от организма и можете да я консумирате без притеснение, тъй като не съдържа захар. Блaгoдapeниe нa пpaĸтичнaтa oпaĸoвĸa можете да носите шотовете навсякъде c вac.

Scitec BCAA + Glutamine Xpress има съoтнoшeниe 1:1 нa BCAA и глутамин – един от най-популярните суплементи за спортисти. Прецизният баланс мeждy BCAA и глyтaмин пpeдoтвpaтявa мycĸyлния paзпaд и пoдcилвa мycĸyлнoтo възcтaнoвявaнe пo вpeмe и cлeд виcoĸoинтeнзивни тpeниpoвĸи. Формулата е пoдcилeна c тaypин и идва под формата на освежаваща напитка без зaxap.

Ако си спортист или културист и за теб здравето и добрият външен вид са еднакво важни, приемай BCAA добавки. Те ще подпомогнат възстановяването на организма ти от тренировки и ще подобрят спортните ти постижения.