Дали наистина е по-трудно жените да контролират теглото си и да ядат здравословна храна? Със сигурност е! Жените са склонни да бъдат по-малки от мъжете. Жените винаги са заети, затова е вероятно те да не сготвят, а да поръчат  храна,  да сготвят замразени храни  дори ако предпочитат нещо свежо и постно. И когато натоварените им графици са прекалено тежки, те са склонни да приемат много кофеин и захар.

Като се има предвид, че 2016 няма признаци за по-малко натоварена година, ето някои стратегии за по-здравословно хранене, за да се чувствате великолепно в краткосрочен план и да защитите здравето си в дългосрочен план.

 1. Не забравяйте, че имате нужда от  много течности. Пийте  вода  или друга напитка с всяко ядене. Яжте калориите си, не ги пийте!

 

 2. Започнете всеки ден със закуска. Заредете тялото си и мозъка си с плодове, нискомаслено мляко или кисело мляко, пълнозърнести горещи зърнени храни и чист белтък като яйца. Започнете да ядете зеленчуци рано през деня, опитайте вкусна гъба и спанак, омлет.

 

3. Яжте внимателно. Седнете на масата с приятели и семейство и отнемете няколко минути, за да се отпуснете и да се насладите на храната си. Избягвайте да се храните в колата, пред телевизора или компютъра.

 4. Намерете забавна дейност. Изгаряйте пара и калории!

 

5.  Започнете храненията с половината от нормалната порция. Яжте бавно и спрете, когато сте доволни; не пълни. Научете как да разберете, когато тялото ви е наистина гладно, а не просто отегчено или нуждаещо се от комфорт.

 

6. Сложете в  половината си чиния плодове и зеленчуци. Тук не е необходим контрол на порциите!


7. Опитайте да проследявате калориите, които консумирате, и тези, които изразходвате.  Тренировките ви помагат да видите как се чувствате, когато балансирате калориите!


8. Не хапвайте, за да се забавлявате, само за да задоволите глада, ако не сте яли след няколко часа. Яжте здравословни закуски в измерете порциите. Като нискомаслено сирене  или бадеми, ябълки и бутилка вода,  може да ви спести време и пари и да ви помогне да избягвате бързо хранене.


9. Преминете към цели зърна, като киноа, кафяв ориз и пълнозърнест хляб. Целите зърна  по-пълни и много вкусни!

 

10.  Оцените естествената сладост в плодовете и бавно  се отървете от добавените захари, подсладени напитки, сладкиши и десерти.