Искате ли да се откажете по средата на тренировъчната програма и да излезете от пистата? Тези шест стратегии могат да ви помогнат да останете мотивирани.

 

Едно от най-големите предизвикателства, с които хората се справят,  е да останат мотивирани по време на тренировъчна програма.

Може би сте преживели това  и преди: Първите няколко седмици сте развълнувани от новата програма, но след това ударихте коловоз. Това не е толкова "забавно", колкото беше в началото. Ходенето във фитнеса няколко дни в седмицата става монотонно. Новостта изчезва и ти липсва един ден, след това ти липсват два дни, а след това си излязъл от релсите. В най-лошия сценарий излизате изцяло от програмата и се връщате на площадката, като се чудите какво трябва да направите, за да останете мотивирани, да запазите този огън в корема си, за да можете да останете последователни и да постигнете целите си.

Докато мога да ви покажа най-добрите планове за тренировки и хранене, които да следвате, не мога да ви дам  мотивацията, от която се нуждаете за да се посветите на фитнес програмата. Да, надявам се, че ежедневните ми примери в сериите "Обучение с Джим" в социалните медии ще ви помогнат да останете мотивирани, но има моменти, когато по някаква причина пътят напред изглежда коварен.

Така че, нека да се заемем с въпроса за мотивацията, с реални инструменти и стратегии, които можете да използвате, за да поддържате фокуса си и да сте на път.

Ето моите най-добри шест съвета за мотивация:

 

1.  Присъединете се


Интернет предлага удобен начин  съмишленици да се съберат за обсъждане и подкрепа в стремежа си към обща цел. Социалните медийни общности като моята Facebook страница на JYM Army и BodySpace на Bodybuilding.com са чудесни начини да разговаряте с други хора по света за тренировки  и хранене. И не само да говорят, но да празнуват постижения, да споделят борбите и да се подкрепят помежду си чрез всичко.

 

Независимо от програмата, която следвате, ще постигнете далеч по-добри резултати, когато често обсъждате вашите фитнес цели и напредък (или дори липса на такива!) С други, лично или онлайн.

Мотивационен съвет: Не просто се присъединете към общност като JYM Army Facebook страница, останете активни в нея. Най-активните потребители получават най-добри резултати.

Да бъдеш част от онлайн общност като армията JYM, да следваш предизвикателство и да се ангажираш често (ежедневно, седмично). Тези, които са дълбоко ангажирани, ще видят по-добри резултати преди и след това. Съвпадение? Аз не мисля!

 

 

2. Знание


Колкото повече знаете, толкова по-добри резултати ще имате. Мога да гарантирам това! Ето защо всяка от моите програми е предназначена не само за постигане на резултати в мускулна маса, сила и загуба на мазнини - те също така са предназначени да ви научат на неща за самата тренировка.

Например, хиляди хора не само стават по-силни и по-мускулести през тези  12 седмици, но също така научават за линейна периодизация и честа промяна в теглото и диапазоните на сериите.

В Shortcut to Shred, хората научиха, че е възможно да се усъвършенствате, докато ставате по-силни. Те също така научават, че сърдечното ускорението между сетивата е не само ефективен  начин да се  изгарят мазнините, но всъщност може да подобри здравината.

Всяка от моите програми е предназначена да ви научи на нещо, докато постигате резултати. Разбирането как получавате резултатите, които виждате, прави голямачаст от фитнес мотивацията.

Мотивационен съвет: Никога не спирайте тренировките. Благодарение на цифровата ера, сега е по-лесно от всякога да намерите информация за спорт и хранене.

 

3. Преподавайте


Ако го знаете, споделете го. Това е, което наричам да го пратим напред.

Малко неща са толкова удовлетворяващи, колкото знанието, че някой съвет - независимо дали става дума за диапазони на серии, избор на храна или нещо толкова просто, като промяна на упражнението - помогна някой да се придвижи напред към целта си. Това чувство на гордост и удовлетворение от помагането на колегаможе да бъде голям мотиватор, който да ви отведе до фитнес залата.

Ако моите познания и опит са толкова ефективни, по-добре бих могъл първо да ги изпробвам на моето тяло. Това мотивира.

 

4 .Възхищавам се


Малцина от нас, включително аз и дори настоящият г-н Олимпия, са доволни от начина, по който изглеждаме понастоящем. Без значение колко слаб и мускулест е някой от нас, ние винаги се опитваме да подобрим това. Някои го наричат дисморфия на тялото. Аз го наричам посвещение.

Но желанието да продължите да горите телесните мазнини и да градите повече мускули, мотивира много. Превъртете през картинки като поредицата "We" Mirin на Bodybuilding.com за някои страхотни вдъхновяващи снимки, които ще ви пренесат в залата в търсене на резултати. Знаейки жертвата, която другите  са направили, за да влязат в чудесна форма, ми помага да осъзная, че мога да направя същите необходими жертви, за да постигна собствените си възвишени цели.

 

Мотивационен съвет: Не позволявайте на възхищението на физиката на други хора да ви възпротиви и да ви накара да се чувствате по-зле за себе си. Всички пътуваме по различни пътища и всички ние имаме различни видове генетика и тяло.

Също така, вземете предвид възрастта. Ако сте на 40 години, 22-годишен бодибилдър може да не е най-приложимият пример за вас; има многоподходящи 40-годишни конкуренти на физика, които да моделирате след себе си. По същия начин, ако сте на 18 години и току-що сте започнали давдигате, не се обезсърчавайте, защото 30-годишният във фитнеса ви има повече мускули от вас. Това лице може да има 10 или повече години опит в обучението.

Позволете на хората да се вдъхновяват, а не обезкуражават. "Успехът оставя улики", както се казва. Ако се възхитите на някой, който е изключително подходящ, разберете какво е направил, за да го направите така, и след това го включете в собствената си програма и начин на живот.

 

5. Слушайте

 

Не мен -  любимата си музика! Имайки добра музика, която очаквате с нетърпение, може да ви помогне да останете мотивирани и да стигнете до фитнес залата. Веднъж в салона, тази музика може да ви помогне да имате по-добра тренировка.

Изследванията потвърждават това! Изследване, което представих в Националната асоциация за укрепване и кондициониране,  подчерта, че тези, които са успели да слушат своя предпочитан плейлист, са извършили средно по 1 повторение повече  на серия. Това може да не звучи много, но 11 повторения на едно и също упражнение, използвайки същото тегло като набор от 10 повторения, е с 10% повече работа.

 

 Десет процента повече повторения, изпълнени с течение на времето, наистина са много!

Мотивационен съвет: Слушайте плейлиста си за тренировка само когато тренирате. Ще бъдете вдъхновени, за да стигнете до залата за да можете да слушате музиката, която сте жадували.

 

6. Проверете


Гледайте една от онези реклами на Сникърс  и ще разберете какво съм написал. Често в живота нещата, които ни разочароват, разстройват и ни пречат са глупави неща, които се прибавят и ни карат да искаме да се предадем и да се откажем. Стресът на живота може да изкриви фитнес  целите,  вместо да помогне и това води до липса на желание.

Звучи смешно, нали? Понякога просто трябва да  преодолеем това. Има много хора, които се борят с много по-големи проблеми, така че опитайте да вкарате своята  перспектива.

Мотивационен съвет:Твоите притеснения и тревоги ли са по-добри за теб?Не сте благодарни на това, което имате?
 

Истинските приятели ще ви кажат каквото трябва да чуете, когато трябва да го чуете. Имайте отворен ум и ги изслушайте.