За да растете, трябва да ядете, но понякога това е последното нещо, което искате да направите. Когато попаднете в такава ситуация, под ръка трябва да имате списък с вкусни и висококалорични рецепти. Тези домашни рецепти със сигурност ще предизвикат апетита ви, точно тогава, когато имате нужда от него.
 

 

     

 

 

        1. Овесени ядки с много калории

 

Когато трябва да ядете, а изобщо нямате апетит, последното нещо, което ще ви се прави, е да готвите. Сега ще ви представим една много лесна рецепта за овесени ядки с продукти, които със сигурност имате под ръка.

Необходими продукти:

  • 1 купичка сурови овесени ядки
  • 1 купичка обезмаслен гръцки йогурт
  • 1 доза протеин
  • 1 банан
  • 4  супени лъжици фъстъчено масло
  • 3 супени лъжици ленено семе

Време за готвене: 15мин.

Начин на приготвяне:

  1. Сложете овесените ядки, гръцкият йогурт и суроватъчния протеин в голяма купа. Разбъркайте до получаването на хомогенна смес. Ако е необходимо, добаете вода, за да направите текстурата по-рядка.
  2. Нареже банана.
  3. Добавете банана и фъстъченото масло в сместа.
  4. Поръсете с лененото семе и изяжте цялото количество!

Хранителна стойност:

1340kcal
139гр въглехидрати
81гр протеин
51гр мазнини

 

     

 

 

        2. Домашно бурито
 

Всички ще искат тази рецепта, веднага щом постнете снимка на буритото в социалните мрежи. Тайната е в сиренето, затова не го пестете!

Необходими продукти:

  • ½ червена чушка
  • ¼ лук
  • 2 пълнозърнести тортили
  • ½ настъргано сирене чедър
  • ½ купа пюрирано авокадо
  • 150гр пилешки гърди
  • ½ купа черен боб

Време за готвене: 25мин.

Начин на приготвяне:

  1. Напръскайте тигана си със спрей за готвене без мазнина. Сложете чушките и лука и гответе на средна температура за около 6мин, докато чушките омекнат, а лукът стане полупрозрачен.
  2. Напръскайте втори тиган със спрея за готвене. Загрейто на средна температура и сложете едната тортила. Върху тортилата поръсете със сиренето чедър.
  3. Сложете втората тортила върху сиренето и изчакайте, докато се разтопи. Завъртете и печете, докато втората тортила покафенее.
  4. Обелете авокадото и го намачкайте с вилица.
  5. Сложете двойната тортила в чиния и намажете пюрето от авокадо на върха.
  6. Добавете зеленчуците, пилето и боба.
  7. Навийте тортилата като бурито, добавете каквото още желаете по ваш вкус и се насладете!

Хранителна стойност:

936kcal
71гр въглехидрати
78гр протеин
38гр мазнини
 

       

 

 

 

 

        3. Шейк за мускули
 

Когато искате да си набавите калории по най-бързия начин, изпробвайте тази плодова комбинация от калории. Тази кремообразна и сладка текстура ще задоволи всичките ви вкусови рецептори и ще ви достави всички хранителни вещества, от които имате нужда, за увеличите чистото, което се показва, когато стъпите на кантара.

Необходими продукти:

  • 500мл обезмаслено мляко
  • 120гр бита сметана
  • 1 доза бананов или ванилов протеин
  • 1 купичка сурови овесени ядки
  • 1 банан
  • 1 купичка ягоди

Време за готвене: 5мин.

Начин на приготвяне:

  1. Смесете всички съставки в блендер. Блендирайте до получаването на желаната консистенция.
  2. Налейте в чаша и изпийте всичко!
     


 

 

            4. Домашна хавайска пица

 

  Дори и Хавай да не бъде вашата топ дестинация в средата на сезона за покачване на килограми, то със сигурност, когато се нацепите, ще бъде! Но като това време е чак след няколко месеца, защо да не се насладим на вкуса от рая, докато подхранваме мускулите си, за да пораснат големи?

 Необходими продукти:

  • 180мл доматен сос, консервиран
  • 1 супена лъжица зехтин
  • 2 купички моцарела
  • 120гр бекон
  • 1 купичка суров ананас
  • 120гр пилешки гърди
  • 2 купички спанак
  • Предварително направен блат за пица

Време за готвене: 25мин.

Начин на приготвяне:

  1. Загрейте фурната, както е посочено на етикета на блата за пица.
  2. Сложете блата върху намазнена хартия за печене.
  3. Полейте зехтин и върху самия блат.
  4. Добавете доматения сос.
  5. Сложете моцарелата.
  6. Наредете бекона, ананаса и пилешките гърди.
  7. Най-отгове сложете спанака и останалата моцарела.
  8. Подправете на вкус с лук, риган, сол и пипер.